新聞資訊 2020-07-03
在日常生活中,我們常常有一種習(xí)慣,在明朗的早晨或者悠閑的黃昏,踱步在小區(qū)的花園里,慢跑在戶外的空氣中。但事實(shí)上,戶外鍛煉的傳統(tǒng)時機(jī)真的好嗎?
科學(xué)研究表明,一天之中,上午8點(diǎn)左右和傍晚前后的大氣懸浮顆粒物最高,下午時分的濃度最低。如果出門鍛煉,在下午的3點(diǎn)-4點(diǎn)的時機(jī)更加合適,紫外線強(qiáng)度不太高,空氣也較為適宜。
室外空氣的顆粒物
在城市中,直徑在0.1到2.5微米的細(xì)顆粒濃度,在1立方厘米就超過3000個,最大的可接近1立方厘米30000個,是空氣中顆粒物的“主流”。在這些可入肺的粒子中,包含著一些對人體有害的物質(zhì),如多環(huán)芳烴等化合物,就是一種致癌物質(zhì)。
我們耳熟能詳?shù)?/span>PM2.5,就是指直徑小于2.5微米的細(xì)顆粒,它們之中有50%會沉積在肺部,造成肺部硬化。哮喘、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等,都是空氣中各式微小顆粒物進(jìn)入人體后造成的影響。
為什么會出現(xiàn)這種情況?
據(jù)南京信息工程大學(xué)的楊軍博士解釋,從后半夜到清晨,近地面容易形成逆溫層,大氣處于一個穩(wěn)定的狀態(tài),空氣的污染物難以擴(kuò)散。再加上早高峰時,汽車排出大量尾氣,上午8點(diǎn)時的污染物濃度達(dá)到最高。白天的時候由于大氣不穩(wěn)定,空氣中的污染物容易向上輸送,下午4點(diǎn)左右大氣層會趨于穩(wěn)定。但是下班晚高峰的出現(xiàn),又使得空氣中的顆粒物增多。
所以讀者們有戶外鍛煉需求的話,最好選擇在下午的時機(jī),否則出去呼吸的都是污染物,對身體反而產(chǎn)生危害。
下午沒時間怎么辦?
對于一些參與工作的朋友來說,時間的配置上不夠靈活,在下午時分還在工作崗位上揮灑青春~那么有鍛煉需求的話,可以選擇夜跑或者在室內(nèi)鍛煉。鑒于夜跑的安全性有點(diǎn)低,建議大家還是待在健身房或者家里,進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,可以搭配無氧或力量運(yùn)動,強(qiáng)身健體更有效果。
室內(nèi)空氣優(yōu)化方案
選擇室內(nèi)鍛煉的時候,也不能忽視室內(nèi)空氣質(zhì)量,一直緊閉的門窗會導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢,造成細(xì)菌滋生,同樣引發(fā)污染。安裝一款具備高效過濾的新風(fēng)系統(tǒng),或者在戶外空氣質(zhì)量較好的時候,開窗通風(fēng),都是優(yōu)化室內(nèi)空氣的方案。
在現(xiàn)代城市,由于室外空氣質(zhì)量堪憂,家庭通風(fēng)需求難以滿足,故而越來越多的人選擇安裝新風(fēng)系統(tǒng)。新風(fēng)系統(tǒng)中的高效濾網(wǎng),有的能阻擋<0.3微米的微小顆粒,有效降低呼吸病發(fā)的概率。當(dāng)然,每個品牌的過濾規(guī)格都有所差異,大家在選擇的時候可以詳細(xì)咨詢,挑選適合自己的品牌。
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